Bądź gotowy na sezon bez wychodzenia z domu!

Pogoda na zewnątrz coraz gorsza, a Ty dostrzegasz, że przybyło Ci trochę „kochanego ciałka”? Wcale nie musisz czekać do wiosny, aby rozpocząć pracę nad powrotem do szczytowej formy! Ćwiczyć możesz w pełni profesjonalnie w zaciszu swojego domu. Jak trenować w domu i co może Ci się przydać? Podpowiadamy.

Sprzęty, które pomogą Ci zrzucić wagę w domowym zaciszu

W domu możesz wykonywać rozmaite ćwiczenia – dokładnie tak (a nawet lepiej!) niż podczas uprawiania sportu na zewnątrz. Dziś bez trudu wyposażysz się w profesjonalne urządzenia, dzięki którym Twój dom przekształci się w komfortową siłownię. Co wybrać?

• Rowerki stacjonarne

Lubisz jazdę na rowerze? To hobby wielu osób. Sęk w tym, że zimą, przy niskich temperaturach, wietrze i, coraz częściej, smogu trudno jest poruszać się na dwóch kółkach. Co innego w domu. Rowerki stacjonarne mają stosunkowo niewielkie rozmiary, a jednocześnie pozwalają odbyć w pełni kontrolowany trening – wystarczy ustawić rowerek magnetyczny lub spinningowy przed telewizorem, włączyć ulubiony serial i do dzieła!

• Bieżnie stacjonarne

Bieganie, podobnie jak jazda na rowerze, sprawia przyjemność głównie wówczas, gdy pogoda dopisuje. Jednak zimą i nie tylko warto zastąpić oblodzone trasy na zewnątrz, wykorzystując profesjonalne bieżnie do domu. Ten sprzęt, zwłaszcza w wersji smart, oferowanej np. przez Spokey, pozwala automatycznie i intuicyjnie dopasować czas i intensywność treningu do kondycji Twojego organizmu. Zacznij powoli i krok po kroku (od)zyskaj formę!

• Orbitreki

Orbitreki pozwolą Ci wykonać kompleksowy trening aerobowy, nastawiony na wzmocnienie mięśni i ogólną poprawę kondycji, a także zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Trening z nimi będzie równie komfortowy jak z bieżnią czy rowerkiem – możesz go wykonać np. przed telewizorem albo w rytm ulubionej muzyki. Nowoczesne urządzenia sparujesz ze swoim smartbandem oraz smartfonem i poczujesz się jak na profesjonalnej siłowni.

Jak ćwiczyć w domu? Zestaw najlepszych ćwiczeń

Zacznij od wybrania odpowiedniego dla siebie sprzętu treningowego – rowerki stacjonarne, bieżnie domowe, a może orbitreki? Zastanów się, która forma ćwiczenia najbardziej do Ciebie przemawia.

A co z konkretnymi parametrami treningów? Wszystko zależy od tego, jaka jest Twoja obecna kondycja, jak szybko chcesz osiągnąć zamierzone rezultaty oraz ile masz czasu na ćwiczenie.

Kluczowa jest regularność treningów – może to być np. 3-4 razy w tygodniu. Zacznij od kilkunastu minut pracy i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczenia – tak, aby organizm krok po kroku przystosował się do nowej rutyny. Jeśli masz wątpliwości, jak ustalić plan treningowy, zawsze możesz się skonsultować z trenerem osobistym lub kierować się instrukcją dołączoną do zakupionego sprzętu treningowego.