Czym charakteryzuje się terapia behawioralno-poznawcza? Z jakich ćwiczeń się składa?

Terapia behawioralno-poznawcza

Świadomość społeczeństwa na temat chorób, zaburzeń i szeroko rozumianych problemów psychicznych cały czas wzrasta. W związku z tym coraz więcej osób decyduje się na wizytę u psychiatry bądź psychologa, która niejednokrotnie prowadzi do rozpoczęcia psychoterapii. Jedną z najczęściej stosowanych metod leczenia zaburzeń psychicznych jest terapia behawioralno-poznawcza, zwana w skrócie CBT(Cognitive Behavioral Therapy). Na czym polega ta forma terapii? Kiedy warto z niej skorzystać?

Jak przebiega terapia behawioralno-poznawcza?

Terapie poznawczo-behawioralne lekarz może przeprowadzać z pacjentami indywidualnie, a także z całymi rodzinami, małżeństwami, czy rodzicami z dziećmi. Metoda ta jest polecana, zarówno w wypadku zaburzeń psychicznych i problemów emocjonalnych występujących u osób młodych, jak i dorosłych. Ten rodzaj terapii określany jest jako krótkoterminowy. Zazwyczaj sesja odbywa się raz w tygodniu i obejmuje od kilkunastu do kilkudziesięciu spotkań.

Głównym założeniem terapii CBT jest pomoc pacjentowi w zmianie sposobu myślenia z dezadaptacyjnego na efektywny. U podstaw terapii leży przekonanie, że sposób myślenia ma znaczący wpływ na nasze emocje, a co za tym idzie- na ogólny nastrój i zachowanie. Specjaliści dostrzegli, że na przestrzeni lat człowiek nabywa pewnych wzorców myślowych. Czasem okazuje się, że są one negatywne, powodują cierpienie i utrudniają funkcjonowanie. Skoro jednak nauczyliśmy się określonego sposobu myślenia, to jesteśmy też w stanie się go wyzbyć i zastąpić nowym, który będzie bardziej sprzyjający. Właśnie w tym ma nam pomóc terapia CBT.

Kto może skorzystać z terapii behawioralno-poznawczej?

Do kogo skierowana jest terapia CBT? Najprościej mówiąc do każdego, komu negatywne myśli utrudniają normalne funkcjonowanie lub sprawiają trudności w codziennym życiu. Metoda behawioralna poznawcza okazuje się szczególnie efektywna między innymi u osób, które zmagają się z:

  • fobiami i lękami napadowymi,
  • depresją,
  • zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym,
  • zaburzeniami odżywiania,
  • stresem,
  • depresją poporodową,
  • schizofrenią,
  • chorobami psychotycznymi,
  • zespołem stresu pourazowego,
  • zaburzeniami osobowości,
  • uzależnieniem od różnych substancji.

Terapia behawioralno-poznawcza przede wszystkim polecana jest pacjentom, których problemy wynikają z różnego rodzaju lęków, czasem nawet bardzo ukrytych. Co ciekawe, ta forma terapii jest wykorzystywana również w resocjalizacji więźniów.

Mężczyzna uczestniczący w terapii behawioralno-poznawczej
Źródło: Pexels.com

Ćwiczenia stosowane w terapii CBT

Podczas terapii lekarz stosuje szereg metod, które mają pomóc pacjentowi odkryć szkodliwe schematy myślowe, oduczyć się ich oraz nabyć nowe, które będą dla niego bardziej korzystne. Jednym z ćwiczeń jest dialog sokratejski.

Terapeuta zadaje pacjentowi umiejętnie dobrane pytania, które pozwalają mu samodzielnie dostrzec błędy w sposobie myślenia oraz zrozumieć ich przyczynę. Inna, często stosowana metoda behawioralno-poznawcza to zapis myśli. Pacjent objęty terapią ma za zadanie systematycznie zapisywać swoje myśli w określony sposób, a później analizuje je wraz z terapeutą. Dzięki temu prostemu ćwiczeniu osoba, która ma problemy psychiczne, może zacząć świadomie przyglądać się swojemu schematowi myślowemu i zdystansować się do własnych, negatywnych myśli.

Wyjątkową metodą stosowaną w terapii CBT jest także ekspozycja. Polega na konfrontowaniu pacjenta z obiektem lękotwórczym. Ponieważ ekspozycja odbywa się stopniowo i pod okiem specjalisty, pacjent może oswoić lęk i nauczyć się innego sposobu reakcji na dany obiekt.

Co robić, by terapia behawioralno-poznawcza była skuteczna?

W trakcie leczenia zaburzeń psychicznych ogromne znaczenie odgrywa współpraca między lekarzem i pacjentem. Pacjent musi zrozumieć, że terapia ma na celu poprawienie jakości jego życia i przyniesienie mu ulgi. Powinien też sumiennie przykładać się do ćwiczeń, które wykonuje w trakcie sesji, a także do zadań domowych zleconych przez lekarza. Niezwykle ważna jest również regularność. Doświadczony lekarz określi jak często powinny odbywać się spotkania z terapeutą i jak długo ma trwać całe leczenie. Terapie poznawczo-behawioralne są powszechnie uznaną metodą leczenia zaburzeń psychicznych, a ich skuteczność została potwierdzona wieloma rzetelnymi badaniami naukowymi.

Artykuł napisał:
Zuu- z wykształcenia grafik komputerowy,
z zawodu copywriterka, miłośniczka starego rocka i poezji współczesnej.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.