Zespół nagłej zmiany strefy czasowej pojawia się, ponieważ prawidłowy schemat, jedzenia, snu i czuwania nie jest synchronizowany z miejscowym czasem po przylocie, co powoduje wystąpienie trudności ze spaniem, zmęczenie, ból głowy. Dopiero po upływie 5 dni cykl sen-czuwanie dopasowuje się do nowego czasu lokalnego
Jak to działa?
W mózgu w okolicach podwzgórza, znajduje się jądro nadskrzyżowaniowe, które kontroluje rytm snu i czuwania. Rano gdy siatkówka leżąca z tyłu gałki ocznej wykryje światło, sygnały są przenoszone do ośrodkowego układu nerwowego przez nerw wzrokowy, a następnie przekazywane do szyszynki, która przestaje wytwarzać melatoninę hormon indukujący senność. Kiedy ponownie nastaje ciemność, w organizmie zaczyna wzrastać stężenie melatoniny, odpowiedzialnej za sen.
Jak zminimalizować objawy zespołu jet lag:
1. Przed podróżą dobrze się wyśpij i nie stresuj się zmianą miejsca. Poniesiony poziom kortyzolu
nie pozwoli Ci się zrelaksować.
2. Po przylocie staraj się dopasować swoje codziennie godziny snu i jedzenia do lokalnego czasu
miejsca pobytu .
3. Przed lotem wypij 2 szklanki wody i dużo pij w czasie podróży. Uchronisz się przed
odwodnieniem w skrajnie suchym powietrzu wypełniającym przedział pasażerski samolotu.
Odwodnienie nasila objawy Jet lag.
4. Unikaj alkoholu i napojów z kofeiną. Zwiększają one odwodnienie i zaburzają wydzielanie
melatoniny.
5. Wstawaj i przechadzaj się podczas lotu, zapobiega to wystąpieniu zakrzepicy żył głębokich.
6. Po wylądowaniu w miejscu docelowym przebywaj w dziennym świetle i staraj się nie drzemać
podczas dnia. Długotrwałe działanie światła słonecznego zmniejsza objawy jet lag.
Suplementacja:
1. Woda z imbirem – mdłości, nudności, choroba lokomocyjna
2. Nux Vomica Hommacord – mdłości, choroba lokomocyjna, przy zaburzeniach snu,
zwłaszcza zbyt wczesne budzenie się, 10 kropli rozpuścić w 100 ml wody wypić przed
podróżą,
3. Melatonina – jest hormonem regulującym sen.
Przy lotach na zachód – 1-2 tabletki (3 mg) 1 godzinę przed snem przez 4 dni po przylocie na
miejsce,
Przy lotach na wschód: 2 dni przed planowanym wylotem 1-2 tabletki (3 mg) melatoniny ok.
godziny 19, a następnie przez 4 kolejne dni 1h przed snem.
