Jak zminimalizować objawy jet lag?

mężczyzna śpiący w łóżku

Zespół nagłej zmiany strefy czasowej pojawia się, ponieważ prawidłowy schemat, jedzenia, snu i czuwania nie jest synchronizowany z miejscowym czasem po przylocie, co powoduje wystąpienie trudności ze spaniem, zmęczenie, ból głowy. Dopiero po upływie 5 dni cykl sen-czuwanie dopasowuje się do nowego czasu lokalnego

Jak to działa?

W mózgu w okolicach podwzgórza, znajduje się jądro nadskrzyżowaniowe, które kontroluje rytm snu i czuwania. Rano gdy siatkówka leżąca z tyłu gałki ocznej wykryje światło, sygnały są przenoszone do ośrodkowego układu nerwowego przez nerw wzrokowy, a następnie przekazywane do szyszynki, która przestaje wytwarzać melatoninę hormon indukujący senność. Kiedy ponownie nastaje ciemność, w organizmie zaczyna wzrastać stężenie melatoniny, odpowiedzialnej za sen.

Jak zminimalizować objawy zespołu jet lag:

1. Przed podróżą dobrze się wyśpij i nie stresuj się zmianą miejsca. Poniesiony poziom kortyzolu
nie pozwoli Ci się zrelaksować.

2. Po przylocie staraj się dopasować swoje codziennie godziny snu i jedzenia do lokalnego czasu
miejsca pobytu .

3. Przed lotem wypij 2 szklanki wody i dużo pij w czasie podróży. Uchronisz się przed
odwodnieniem w skrajnie suchym powietrzu wypełniającym przedział pasażerski samolotu.
Odwodnienie nasila objawy Jet lag.

4. Unikaj alkoholu i napojów z kofeiną. Zwiększają one odwodnienie i zaburzają wydzielanie
melatoniny.

5. Wstawaj i przechadzaj się podczas lotu, zapobiega to wystąpieniu zakrzepicy żył głębokich.

6. Po wylądowaniu w miejscu docelowym przebywaj w dziennym świetle i staraj się nie drzemać
podczas dnia. Długotrwałe działanie światła słonecznego zmniejsza objawy jet lag.

Suplementacja:

1. Woda z imbirem – mdłości, nudności, choroba lokomocyjna

2. Nux Vomica Hommacord – mdłości, choroba lokomocyjna, przy zaburzeniach snu,
zwłaszcza zbyt wczesne budzenie się, 10 kropli rozpuścić w 100 ml wody wypić przed
podróżą,

3. Melatonina – jest hormonem regulującym sen.

Przy lotach na zachód – 1-2 tabletki (3 mg) 1 godzinę przed snem przez 4 dni po przylocie na
miejsce,

Przy lotach na wschód: 2 dni przed planowanym wylotem 1-2 tabletki (3 mg) melatoniny ok.
godziny 19, a następnie przez 4 kolejne dni 1h przed snem.

Opracowanie: Gabinet dietetyczny – Dietą po zdrowie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.