Joga, jako rozwiązanie na stres

kobieta ćwicząca jogę

Stres przyczynia się do pojawienia się wielu chorób jak: nadciśnienie, wrzody oraz wszelkiego rodzaju niepokój. Joga może okazać się skuteczną techniką radzenia sobie ze stresem, dzięki temu, iż pomaga osiągnąć równowagę emocjonalną, pogłębiając świadomość ciała oraz oddechu.

Znaczenie jogi

O pozytywnym wpływie jogi na stres można przeczytać w coraz większej ilości publikacji dotyczących metod radzenia sobie ze stresem. Joga jest jedną z kilku metod, które pozytywnie wpływają na emocjonalną sferę człowieka.

Joga pochodzi z Indii. Jest ona tam praktykowana od 4000 lat. Ma wiele znaczeń, jednak ujarzmienie i zjednoczenie, najbardziej oddają jej charakter.

Czym jest ujarzmienie a czym zjednoczenie?

Ujarzmienie oznacza okiełznanie własnego ciała, wszelkich zachcianek, popędów. W tym przypadku nie chodzi o ich stłumienie, ale wyciszenie tak, aby umożliwiały rozwój fizyczny, duchowy i psychiczny.

Zjednoczenie z kolei oznacza połączenie fizycznych, psychicznych oraz duchowych aspektów.

Joga pomaga utrzymać życiową równowagę oraz kontrolę nad naszą świadomością, a zgodnie z założeniem jogi kontrolować należy wszystkie zjawiska świadomości: pozytywne i negatywne.

Techniki radzenia sobie ze stresem

joga, równowaga emocjonalna, kobieta ćwicząca na macie
Źródło: pixabay.com

Popularne techniki radzenia sobie ze stresem, czyli obniżające jego objawy są zaczerpnięte właśnie z jogi. Są to m.in.:

  • kontrola oddechu,
  • rozciąganie,
  • mentalne wizualizacje.

Gdy wprowadzimy jogę do naszego harmonogramu zajęć na pewno będzie miało to pozytywny wpływ na nasze zdrowie.

Co zyskamy poprzez jogę?

Przede wszystkim dzięki niej zyskamy regenerujący sen, niższe ciśnienie krwi, dobre samopoczucie. Ponadto joga redukuje złość, napięcie mięśniowe, wzmacnia siłę, poprawia kondycje i spowalnia procesy starzenia.

Techniki antystresowe w jodze

Ćwiczenia mające na celu rozładowanie negatywnych emocji, m.in.:

  • Siddhasana (pozycja Mędrca) – wycisza ona umysł, uspokaja.
  • Viparita Karani (pozycja odwrócona) – relaksuje mózg, dzięki niej możemy osiągnąć wewnętrzny spokój.
  • Sukhasana (pozycja Mędrca w skłonie do przodu) – odpręża, uwalnia napięcie z okolic czoła i oczu.

Przeciwwskazania do uprawiania jogi

Niestety jest kilka przeciwwskazań, które warunkować będą rozpoczęcie uprawiania jogi. Mianowicie:

Bóle kręgosłupa o nieznanych przyczynach. Bóle kręgosłupa, które pojawiają się sporadycznie są jak najbardziej wskazaniem do uprawiania jogi, natomiast jeśli obserwujemy uporczywe bóle kręgosłupa , które pojawiają się niemal codziennie nie należy rozpoczynać ćwiczeń bez odpowiedniego wsparcia, czyli fizjoterapeuty.

Osteoporoza. Ruchy, które wykonuje się podczas jogi wywierają spory nacisk na stawy oraz kości , dlatego osteoporoza jest schorzeniem, które wyklucza uprawianie jogi.

Ciąża. Kobiety, które spodziewają się dziecka powinny praktykować jogę pod kontrolą specjalisty, który wskaże pozycje bezpieczne podczas ciąży. Nie jest wskazane rozpoczynanie ćwiczeń samodzielnie.

Każda metoda walki ze stresem jest dobra, o ile przynosi ona efekty. Joga to świetne rozwiązane dla osób zabieganych, które dzięki niej znajdą ukojenie nerwów, wyciszą się i odzyskają równowagę emocjonalną.

Artykuł napisała:

Katarzyna Dembe – Psycholog z Krakowa

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.