Jak ją zbudować w czasach pandemii w WIELKIM MIEŚCIE? Wprowadzenie do 6-tygodniowego wakacyjnego treningu budowania odporności psychicznej.
Czym jest odporność psychiczna?
Odporność psychiczna jest pojęciem dość obszernym, początkowo zarezerwowanym tylko dla obszarów zawodowych, edukacji i wyczynowego sportu. Jednak rozumiana szerzej, jako miara indywidualnej odporności i zaufania do siebie w sytuacjach wysoce stresogennych, np. łączących ograniczoną czasowość z odpowiedzialnością za decyzje, staje się zestawem cech, umożliwiających radzenie sobie z wieloma wyzwaniami i życiem w stresie.
Dziś odporność psychiczna bywa często określana mianem klucza do sukcesu. Nie tylko zawodowego czy sportowego. Odporność psychiczna to ważny obszar osobowości, wyznaczający naszą zdolność do funkcjonowania w obliczu stresu i presji zarówno w momentach wielkich wyzwań, jak i w życiu codziennym.
Bowiem odporność psychiczna jest potrzebna każdemu człowiekowi, bez względu na to, jaki zawód wykonuje i w jaki sposób żyje. Im bardziej jesteśmy odporni, tym łatwiej jest nam przetrwać zmagania życia codziennego, różne problemy rodzinne czy też zawodowe. Im większą odporność psychiczną mamy, tym łatwiej też nam podnieść się po traumatycznych wydarzenia i odnaleźć sens życia od nowa.
Elementy składowe odporności psychicznej
Profesor Peter Clough i Dr Doug Strycharczyk w swej książce “Odporność psychiczna” wymieniają cztery elementy, które się na nią składają.
Model 4C to challenge, confidence, commitment i control.
- Wyzwanie – to traktowanie różnorodnych przeszkód i wyzwań jako pewnego rodzaju szans.
- Pewność siebie – to zaufanie i wiara we własne możliwości.
- Zaangażowanie – to systematyczna praca i wytrwałość w realizowaniu planów.
- Kontrola – to poczucie panowania nad własnym życiem i tym, co jest z nim związane.
Od czego zależna jest odporność psychiczna?
Mówiąc o odporności psychicznej należy pamiętać, że jest ona zależna od wielu czynników: począwszy od tego, co dziedziczymy po naszych przodkach pod względem genetycznym, następnie w procesie wychowania, przez procesy socjalizacji i edukacji, kończąc na tym, jakiej jesteśmy płci, wieku, jakie mamy wykształcenie oraz wiedzę na temat psychicznego funkcjonowania człowieka.
Naukowcy podkreślają fakt, iż odporność psychiczna jest cechą plastyczną.
Co to oznacza?
Że jest zmienna, bo zależy od wielu czynników, ale także to, że możemy ją budować i kształtować dla naszego większego komfortu, zadowolenia z osiąganych celów życiowych czy też… odpuszczenia sobie. Doug Strycharczyk zwraca tu uwagę na fakt, iż ważne jest zrozumienie, dlaczego właściwie chcemy być bardziej odporni psychicznie. I proponuje zacząć od nauki pewnych zachowań, aby nasze życie stało się prostsze, spokojniejsze i pozytywne. Część z nich spróbujemy ująć w naszym treningu.
Oczywiście nie bez znaczenia jest fakt, iż odporności psychicznej przyglądamy się i analizujemy w okresie pandemii po 3 miesięcznej izolacji. To, w jakim momencie się nią zajmujemy, jest bardzo istotne.
Odporność psychiczna w czasie pandemii
Oto pandemia zmusiła nas do weryfikacji naszego życia. Nagle i bez naszego wpływu na sytuację musieliśmy zmienić nasze życie. I to radykalnie. I wielu z nas, chciało czy nie, musiało stanąć oko w oko z tym, co działa, a co nie działa w naszym życiu.
Jak sobie radzimy w sytuacji odizolowania, kiedy jesteśmy sami w domu lub odwrotnie, z cała rodziną na głowie… i to bez apelacji, 24h na dobę.
Pandemia, a szczególnie czas izolacji pokazał nam, jak radzimy sobie ze zmianami, na które nie mamy wpływu, jak radzimy sobie ze stresem i frustracją.
Okres lata to czas pewnego poluzowania, ale też rosnącej niepewności, co będzie jesienią. A w międzyczasie na bieżąco borykamy się ze skutkami zamrożenia gospodarki, próbami wychodzenia z kryzysu lub podejmowania decyzji o zamknięciu biznesu, szukania pracy czy też wychodzenia z toksycznych relacji.
Niemniej, okres lata to najlepszy moment na zbudowanie naszej odporności. Przyda nam się ona w życiu bez względu na to, czy jesień będzie najeżona trudnościami, czy też nie. Nie wiemy, jak wyglądać będzie nasza przyszłość, ale bez względu na to, co się wydarzy łatwiej jest żyć z większą odpornością psychiczną niż bez niej.
Pandemia – ale też i całe współczesne życie – pokazują nam, że bardzo istotny jest dystans do siebie, świata i ludzi oraz odporność na sytuacje dnia codziennego. Bowiem odporność nie jest cechą zarezerwowaną tylko dla sportowców czy polityków, którzy podejmują decyzje wpływające na losy świata.
Jaką mam odporność psychiczną?
Odporność psychiczna nie zawsze jest rozpoznawalna przez ludzi. W swojej pracy terapeutycznej często mam do czynienia z sytuacją, gdy ludzie nie są w stanie określić, jaki poziom odporności mają, czy radzą sobie ze stresem i jak sobie radzą, a tym bardziej nie potrafią odpowiedzieć, co to jest odporność psychiczna.
Trening budowania odporności psychicznej
Proponowany 6-tygodniowy wakacyjny trening budowania odporności psychicznej jest treningiem realizowanym indywidualnie przez osoby zainteresowane.
Jest treningiem bezpłatnym.
Jest pewnego rodzaju zachętą do refleksji i zastanowienia. Do wyciągnięcia wniosków. Do przyjrzenia się własnym doświadczeniom.
Trening nie jest terapią i nie rozwiąże wszystkich problemów. Jest jednak zachętą i wstępem do samodzielnej pracy. Bardzo często bowiem zapominamy, że jeśli zapiszemy się do najlepszego psychologa czy psychoterapeuty, nadal nie zwolni to nas z pracy samodzielnej.
Osobiście jestem ogromną zwolenniczka pracy indywidualnej oraz krótkoterminowej pracy psychoterapeutycznej. Oczywiście trzeba pamiętać, że owa krótkoterminowość może wyglądać rozmaicie, zależnie od indywidualnych przypadków. Chcę jednak uwypuklić, że takie treningi, jak proponowany, mają zachęcać do pracy indywidualnej tam, gdzie jesteśmy w stanie sami ją uprawiać, a szukać porady u specjalisty wtedy, kiedy potrzebujemy terapii ze względu na wagę naszych przeżyć, doświadczeń czy problemów.
Trening ma zachęcać do przyjrzenia się sobie w okresie lata, do próby przeglądu swoich zasobów i ograniczeń. I ewentualnego zdecydowania się na terapię lub coaching w zależności od potrzeb.
Nie chcę powiedzieć „sama się uzdrowisz i naprawisz”, ale w twoich rękach jest naprawdę dużo. Być może tylko nie wiesz o tym…..
6-tygodniowy samodzielny wakacyjny trening budowania odporności psychicznej
W ramach treningu raz na tydzień pojawi się tekst ze wskazówkami do przemyśleń, ćwiczeniami do pracy własnej. Pierwszy tekst przeczytasz tutaj – https://www.odzyskaj.eu/relacje-w-wielkim-miescie-relacja-z-samym-soba/.
Trening nie jest warsztatem ani terapią, stanowi zachętę do budowania dobrej relacji ze sobą.
Wszystkie tematy:
- Kim jestem? Co wiem o sobie?
Jakie mam zasoby, a jakie ograniczenia. Relacja z samym sobą. - Wyzwania i przeszkody jako rozwój. Wychodzenie ze strefy komfortu.
- Pewność siebie i zaufanie do siebie. Jak wzmacniać swoją samoocenę?
- Zaangażowanie i systematyczna praca. Jak realizować swoje plany i nie odkładać wszystkiego na później?
- Poczucie wpływu. Na co mam wpływ, a co jest ode mnie niezależne i jak sobie z tym radzić.
Artykuł napisała:
Renata Pająkowska-Rożen,
Psycholog, psychoterapeuta, terapeuta i trener.